効果的にダイエットするためのエクササイズの基本的な方法として広く言われているのが、筋肉トレーニングと有酸素運動をセットで行うという方法です。
順番的には筋肉トレーニングを行ってから有酸素運動を行うのがよく、筋肉トレーニングで無酸素状態になり体が酸素を欲しているような状態になっているところにランニングなどの有酸素運動を行うことで、酸素の吸収率が高まり脂肪も効率よく燃焼される訳です。
また筋肉トレーニングにおいても効率的だと言われるポイントがあります。そのポイントとして挙げられるのは胸、腹、背中、太ももなどそのもの自体が大きく代謝も大きい部分から優先的にこなしていくと良く、トレーニング中は基本的に息を止めずに行い筋肉に負荷をかけるときは息を吐き戻すときに息を吸うと良いです。更に回数や負荷の度合いにおいても気をつけておきたいところですが、これには個人差があるので一概には言えませんが、基本的にはやってみて10回〜15回前後で限界だと感じる負荷で行うのが理想的だと言われています。
有酸素運動に関してもやればやるほど良いというわけでなく、自身が快適だと感じるペースで軽く20〜30分程度行うのがベストだと言われています。筋トレ・有酸素運動共に言えるのは運動中はマメに水分を摂る事で脂肪や老廃物が汗と一緒に排出される事から好ましいです。
